No i po godnym treningu , co uwięcza fajna pompka :) Przedtreningiem ; kawka , zenszen , thermogenik . Dzis bez przedtreningowki ... 1. Wyciskanie stojąc - nadal poki co asekuracyjnie, zwazajac na lewa reke i nadgarstek 2 s x 10p 60 kg ; 2s x 10p 70kg 2.Wznosy bokiem połączyłem z szrugsem i wznosem na przednie aktony na wyc.dolnym 3 s. 14 kg + [...]
zamiast 3. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10-12"" albo dodatkowo zrob wznosy bokiem w opadzie. zamiast: "2 .PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU---//--- " zrob prostowania nog. na te partie proponuje po 4 serie na tric odpusc sobie cwiczenie 3 nie widze brzucha
NA MASIE MI NEI ZALEŻY.. RACZEJ NA UTRZYMANIU FORMY I POPRAWIE KONDYCJI.. A JAKIE STACJE? bo jak typowo kulturystyczne to nie chcę.. cośna kształt treningu z odważnikami - przysiad i wyciskanie/wznosy bokiem etc.. Zmieniony przez - mieszko00 w dniu 2006-07-03 22:22:06
Stworzyłem coś takiego. Oczywiście znam więcej ćwiczeń na daną partię mięsniowa i będę starać się by co tydzień robić inne ćwiczenia. Przysiady ze sztangą/Kettlem 4x12 Wyciskanie na ławce prostej 4x12 Przyciąganie wyciągu do klatki (plecy) 4x12 Wyciskanie żołnierskie hantlami 4x10 Wznosy bokiem 4x10 Biceps na modlitewniku 2x8 Biceps uginanie [...]
http:/i61.tinypic.com/116qant.png Trening push Wyciskanie leżąc hantle 20kg x 12 , 10 , 8 Rozpiętki 10kg x 12 , 10 , 8 Wyciskanie żołnierskie hantle 10kg x 12 , 10 , 8 Wznosy bokiem 7kg x 12 , 5kg x 12 , 10 , 8 Dipsy 2x max czyli 12 i 7 A na wieczór 23km na rowerze bardziej rekreacja , ale też bez ociągania się . Nos nadal zawalony ale co zrobić [...]
Drogi pamiętniku , nie pisałem ostatnio . Miałem grypę , co na 4 dni mnie zmiotło . Jednak wróciłem szybko do treningów . Później zwyczajnie mi się nie chciało. Cotygodniowe ważenie nie było super przyjemne , bo organizm się zawiesił w efektach które przestały być widoczne , waga stanęła na 69,4 , mimo poprzedniego 68 , cóż , wahania wody . Więc [...]
1) co z rozgrzewką w hst ? np. przysiad przy 5powt max ciężar w ostatnim treningu to 100kg. Na jakich ciężarach przeprowadzić rozgrzewke? Ile ma być serii rozgrzewkowych ? Stosować serie na dojście do ciężaru? JEDNA DO DWOCH SERII ROZGZRZEWKOWYCH POWINNA WYATRCZYC, CHOC JA ROBIE BEZ ROZGRZEWEK (WIEM ZE NIE POWINIENEM , ALE NA RAZIE TAK MI [...]
[...] tak bardzo tricepsu. Możesz też te pompki na poręczach robić prowadząc nieco szerzej łokcie to pójdzie w klatkę. Georgu zaproponował bardzo dobre poprawki więc z nich skorzystaj. Dodatkowe ćwiczenie barków (wznosy bokiem w opadzie) wykonuj tylko jeśli będziesz dał radę, bo może to być już za dużo jak na jeden trening, zwłaszcza po nogach. pozdr
[...] odpoczywam Czwartek Barki triceps barki 1 wyciskanie zza karku sztangi w siedzie 4 serie 10 pow 2 stojąc podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chytem 3 serie po 10 3 wznosy bokiem hantlami siedząc 3 serie po 10 4 ściaganie linek wyciągu leżac na ławeczce(tylni akton barków)3 serie po 10 kaptury (z barkami robie też kaptury, są odmienne [...]
1 trening lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 Ciężkie treningi i lekkie na zmianę (jeden tydzień ciężko, drugi lekko) 1. Martwy ciąg : lekko 4 x 4-5 ciężko 3 x 2-3 2. [...]
trap raise rotacja zewn jednoracz wyciskanie hantli na skosie sciaganie drazka w.g. face pull wznosy bokiem w gore bic-tric i zalegly plabk trx nie ma co komentowac.
Nogi też przez to bo kiedyś dużo na rowerze jeździłem. Czyli gdy wyrzucę te rozpiętki i uginania nadgarstków to będzie git? Szrugsy może też wyrzucić i jakies wznosy bokiem to będzie lepiej czy nadal nie? Wolę trenować 5 razy w tygodniu bo teraz będę mieć wakacje i tyle czaso że po prostu nie chcę marnować, a kocham chodzić na siłownie. Dawno [...]
[...] dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) - wyciskanie w staniu lub wznosy bokiem - pompki na poreczach lub francuz w lezeniu 3. - mc (klasyk) 5x5 (objetosciowo) - drazek 30p TOTAL lub 50p TOTAL - wioslo - face pull 2 x 15-20 - cos na [...]
Ok zaraz poszukam. Push pull lepiej by się sprawdził niz split? Dlaczego? Push: Siady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie żołnierskie Wznosy bokiem Wyciskanie wąsko Wyciskanie franuskie Pull: Prostownie nog na maszynie Martwy ciąg Podciagnie nachwytem Uginanie chwytem mlotkowym Podciagnie na drazku podchywtem Jednak [...]